ig banan

[...] i owoce, napisalem w 1 poscie "Do kazdego posilku laduje tyle warzyw i owocow ile sie da. ", takze o brak zielonego sie nie martwie. w posilku 1 jest to zazwyczaj banan lub jakies inne mandarynki, a w posilku 3 porcja warzyw to z reguły w kawalek brokula lub kilka lisci salaty 2. posilek 3 - nazwalem go obiadem, chociaz powinien sie [...]

[...] i owoce, napisalem w 1 poscie "Do kazdego posilku laduje tyle warzyw i owocow ile sie da. ", takze o brak zielonego sie nie martwie. w posilku 1 jest to zazwyczaj banan lub jakies inne mandarynki, a w posilku 3 porcja warzyw to z reguły w kawalek brokula lub kilka lisci salaty Kawałek brokuła lub kilka liści sałaty to za mało, postaram [...]

[...] / 24 / 11 / 371 Chyba jest ok? Zastanawiałem się nad zmianą ryżu na kaszę lub ewentualne przejście na posiłek białkowo - tłuszczowy na 3h przed treningiem i potem białko + banan na 1,5h przed treningiem (jak np. na low-carbie masowym)Ryż jest w porządku, nawet leszy od kaszy ... IV posiłek 30 min przed treningiem 5g kreatyny imo kreatyna na [...]

Witam Panie Jacku tak dla nakreślenia trening SPLIT (4x tydz) + 2/3x HIIT Cel masa jednak czasowo nie wyrabiam, tz nie robię HIITa 2dni po / 1przed treningiem NÓG A niestety tydzień ma 7 dni gdy dodamy pracę ledwo starcza na sen. Chciałem dodać AERO po treningu Biceps/Triceps Wyglądało by tak: Posiłek 1,5h przed 15 min przed 5g BCAA Rozgrzewka [...]

[...] w diecie Śniadanie mleko 2% 100g twarog chudy 100g chleb razowy 50g pł owsiane 100g slonecznik nasiona 25g B 51 T 25 W 108 slonecznik zamien na orzechy wloskie/laskowe 2 Śn banan 100g jogurt naturalny 100g twarog chudy 150g ser zolty 50g serek homogenizowany vanilia 100g B 64 T 18 W 47 daj porzadny posilek [...]

[...] z mąki durum. Ziemniak bardziej pasuje do po treningowego. Chociaż jeden na smak krzywdy nie zrobi 17.00 - 18.30 trening Płatki owsiane 30g Koktajl (300ml mleka, kakao lub banan, miód 2 łyżeczki, 3 jajka ) Kasza 100g koktajl lipny strasznie, daruj go sobie. Kasza też przed treningiem sie nadaje a nie po. Po treningu ww o wysokim ig + szybko [...]

1. 125% będzie ok 2. może być biały ryż, może być owoc z wysokim IG (np. banan, jak pisałeś), może być dekstroza 3. powinna wzrosnąć 4. jak chcesz, przy budowaniu masy raczej nie ma takiej potrzeby poza tym, w diecie CC (carb cycling) białko i tłuszcz trzymamy na tym samym poziomie i jak sama nazwa diety wskazuje rotujemy tylko węglami. dlatego [...]

[...] chleb żytni razowy z dobrym źródłem białka- mięskiem/rybką/szynka i tłuszczami pestki dyni/orzechy włoskie ,warzywa 3posiłek jogurt truskawkowy 150g banan białko;4.6g weglowodany;47.7g tłuszcz 5.7g 199kcal daj taki sam jw. 4posiłek; 100g kasza gryczana 150g wątróbka z indyka białko;40.94g węglowodany;13.42g [...]

[...] inne zrodlo bialka np.chuda rybka/miesko drobiowe/jajca 5.Jak w pierwszym punkcie , chociaz naprawde do magnezu przy kreatynie nic nie mam.Mozna tu dac owoc najlepszy banan wg.mnie albo wlasnie lyzke miodu 6.Ten dzem z tad bym wywalil i wlasnie dal go odrazu po treningu w szatni chociaz lepszym rozwiazaniem jest ten banan badz miod.Znow [...]

teraz ta korekta: 1. sniadanie - jajka na twardo + pieczywo razowe pelnoziarniste + banan(dom) JAK JESZ TO W DOMU TO ZMIEN NA PLATKI OWSIANE 100G Z MLKEIEM, 2 BANANY I 100G TWAROGU CHUDEGO ! 2. 2gie sniadanie( w szkole) kanapki z szynka z indtka(chleb razowy) , (szkola- jakies 3 godz. przed silka) DOBRE OK 150 TEGO CHLEBA I TYLE SAMO WEDLINY 3. [...]

[...] potrzeba Ci węgli! Tłuszcze daj wszędzie prócz około treningowo tak samo z warzywami, jakiś owoc rano i garść orzechów włoskich zamiast oliwy wtedy. Banany a powiedziałbym banan, raczej po treningu. Jajka najlepiej tylko z rana, wieczorem sam twaróg+oliwa i warzywko. Przed treningiem węgle o niskim IG - ryż naturalny ciemny, kasza gryczana itd, [...]

posiłek 6 (potreningowy i nocny zarazem): - banan - rodzynki (20g) wszystko OUT, żadnych ww przed snem!!!, daj pół kostki twarogu i łyżkę oliwy Oj radosuaf... , a przeczytales to co Skalar napisal Kolega ma posilek potreningowy- ostatni, to wegle musza byc tylko o niskim IG jak platki owsiane.

5. unikaj warzyw przed i po treningu, przed zapychają, po treningu nie dawaj, ew. tłuszcz przed tr. typu oliwa/orzechy, ale po tr. unikaj 1. ziemniaki mogą być, może być też banan/rodzynki/ryż biały itp. 2. tak, 3. oczywiście jakość masz znaczenie, jak masz kasę to kupuj lepszej jakości jak nie masz to kup np. ryż biały itp. i dorzucaj warzywa one [...]

[...] i w jakiej ilośći ( moga to byc jajka , piers z kurczaka , ryby , wolowina ...co zechcesz ( w takiej iloscie jakiej ci potrzeba )) 2 posiłek 10.30 Marchew ,ogórek lub banan Co do tego ? CO TO KU**** za posiłek Ani tłuszczy , ani bialka ! 3 posiłek 13.30 Kotlet schabowy lub jakie danie ? ryż brązowy 100g ( nie zaduzo tych wegli w diecie ?) [...]

[...] ! Za to zawiera mnóstwo witamin, mikroelementów i błonnika. Polecam tego rodzaju sałatki zwłaszcza na okres jesienno – zimowy. Składniki (IG): Kiwi (50), mango (50), banan (60), kaki (50), jabłko (35), grejpfrut (30), pomarańcza (35), awokado (10) Indeks glikemiczny sałatki: 40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9572b69c59304bb98d4b5617a9eeb2a1.jpg [...]

[...] wołowina, pierś z kurczak/indyka +warzywa o niskim IG Woda mineralna ok, ale między posiłkami i to raczej duże ilości Przekąska (ok. 13.20) ·jakieś owoce (jabłko, banan, pomarańcza) NIE posiłek JW Obiad ( ok. godz. 16.30-17.00) ·gotowana pierś z kurczaka ·woreczek brązowego ryżu ·sałatka z kapusty pekińskiej, [...]

[...] NAPISZ WSZYSKTIE WYLICZENIA JAK WYSZLO CI TE 1300KCL OD WZORU PO AKTYWNOSC I ILE ODJELAS I posilek 50g platkow owsianych 250ml mleka 0,5% 15g orzechow wloskich banan WYWAL, DAJ INNY OWOC NP.JABLKO Z BANANOW ZREZYGNUJ CALKIEM Z REDUKJCI, WYSOKIE IG,WEGLE PROSTE,SAMA FRUKTOZA! ZA BANANY LEPIEJ-JABLKO,POMARANCZE..A NAJLEPIEJ TO WIECEJ [...]

Witam Panowie Na szybko wrzucam moją dietę + suplementację Aktualnie po redukcji 7 dni wolnego od wszystkiego Ale zarys diety jako tako jest PON/WT ruszam CEL: MASA TRENING: SPLIT 4xTYG +2/3x HIIT 3min 10x 30s/30s Aktywność w Ciągu Dnia B. duża (praca fizyczna 8-10h) Białko 3,2 KMC (zwierzęce) WW - 5g na start zobaczymy jak się potoczy T - [...]

Witam @ll Powiedzcie prosze jak to jest z bananami... Banany - IG 45, banany dojrzale - 60. Jak tu poznac czy banan jest juz "dojrzaly" (bo chyba w przypadku 45 nie chodzi o zupelnie zielone, co? )?? Jecie banany w ogole? Pozdrowionka, Shila

[...] jak masz ser i mięso jako źródło białka to po co wpc? 3. ww o niskim ig - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasze + szybko wchłanialne białko - chude mięso/chuda ryba/wpc banan - out 4. po ww o wyższym ig - ryż biały, makaron biały, ziemniaki + szybko wchłanialne białko 6.lepiej daj tu twaróg/serek wiejski strasznie dużo tego wpc, gdzie jakieś [...]